Thực đơn giảm cân NHANH CHÓNG, HIỆU QUẢ trong 1 tháng

16

Nghe đến từ “thực đơn giảm cân” hẳn không ít người liên tưởng ngay đến những bữa ăn chán ngắt, tẻ nhạt và hệt như đang nhai bìa các tông. Vậy làm thế nào để vừa được ăn ngon nhưng lại vẫn có cân nặng mong muốn?

Để giúp bạn thực hiện được được mong muốn đó, chúng tôi đã cố gắng xây dựng cho một thực đơn giảm cân hoàn hảo, hãy tham khảo ngay.

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

Bữa sáng

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

  • 1/4 cốc ngũ cốc trái cam với ngũ cốc với 1/2 quả chuối, thái lát.
  • 1 cốc sữa không béo.

Bữa trưa
•  Sử dụng rau bina thái nhỏ trộn với 1 quả trứng đã nấu chín; 2 đĩa thịt xông khói đã nấu chín; 5 cây nấm thái lát mỏng; 1/3 chén canh; 1/4 tách pho mát; 3 lát hành tây đỏ. Trộn các thành phần với nhau cùng rượu vang đỏ hoặc dấm gạo. Vớt ra đĩa là bạn có thể thưởng thức ngay.
• 1 quả lê.

Bữa tối
•  Thịt ức gà đã nấu chín, xé miếng nhỏ vừa ăn; 2 củ tỏi băm nhỏ; 4 quả ớt xanh thái mỏng; 1/2 thìa giấm táo; 4 muỗng cà phê nước tương. Trộn đều các nguyên liệu trên là bạn đã có 1 món ăn vô cùng hấp dẫn trong thực đơn giảm cân.

  • 2 chén bông cải xanh luộc.
  • 1 cốc hoa quả trộn sữa chua.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng
• Một miếng bánh mì đen nướng ăn cùng với 1/4 cốc pho mát (bất kỳ loại nào).
• 2 miếng bưởi.

Bữa trưa
• 1 lát bánh mì nho khô với 1 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng.

  • 1/2 quả chuối thái lát trộn cùng 1 muỗng cà phê mật ong.
  • 1 ly sữa không béo.

Bữa tối
•  Nấu thịt ức gà cùng 3/4 chén ngô đóng hộp và 1 loại rau tùy chọn.

  • 1 lát bánh mì, rau diếp, 1/4 quả bơ chín, thái lát thái mỏng; 1 củ hành tây và 1/2 muỗng cà-phê dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Bữa sáng
• Nấu 1/2 chén yến mạch với 1 cốc sữa không béo. Thêm 2 muỗng canh bơ táo, 1 muỗng canh nho khô.

Bữa trưa
• Salad dưa chuột, cà chua, rau bina.

  • 1 hũ sữa chua không đường.
  • 1 trái kiwi.

Bữa tối
•  Sử dụng than thịt heo, thái thành những lát mỏng, rán với chút dầu oliu trên lửa vừa đến khi thịt có màu vàng nhạt. Thêm 1/4 cốc nước cam, 2 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà-phê dầu mù tạc. Tiếp tục nấu cho đến khi thịt mềm (khoảng 3 phút). Bỏ ra đĩa và thưởng thức ngay món ăn hấp dẫn trong thực đơn giảm cân của mình.
• 1/3 ly nước dùng gà; 2 quả mơ khô, cắt thành dải mỏng; 1/4 thìa cà rốt rồi đun cho đến khi sôi. Tắt bếp và cho ra đĩa thưởng thức cùng 1 chén đậu xanh hấp.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng
•  Nhúng 2 lát bánh mì nho khô vào hỗn hợp 1 quả trứng và 1 muỗng canh sữa không béo. Cho bánh vào lò nướng đến khi chín vàng thì bỏ ra, dùng kèm với 1 muỗng canh mứt trái cây.

Bữa trưa
• Rau diếp, 1/2 chén cá ngừ trắng đóng gói; 1 củ cà chua nhỏ, cắt hình múi cau; 2 quả ớt xanh, thái lát. Trộn hỗn hợp trên với 1 thìa dầu ô liu và 1 muỗng canh dầu ăn.
• 1 cốc nước cam ép

Bữa tối
•  Sử dụng thịt bò dải, rau cải xanh và 1 muỗng canh nước xốt đóng chai. Đậy nắp và nấu trên lửa thấp cho đến khi rau quả mềm.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng
•  Đánh tan quả trứng với 2 muỗng canh pho mát. Thêm nước sốt ớt. Nấu cùng với 1/4 cốc salsa.
• 2 trái quýt.

Bữa trưa
• Trải 1 thìa sốt mayonnaise trên 2 lát bánh mì mạch đen cùng thịt  heo nạc xắt lát mỏng, 4 lát dưa leo, chút hạt tiêu đỏ, 1 củ hành tây, và rau diếp.
• 2 múi bưởi.

Bữa tối

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

  • Sử dụng cá hồi với hỗn hợp 1 thìa cà phê bột ớt, 11/4 muỗng cà-phê hạt tiêu và 1/8 muỗng cà-phê muối. Nấu chín trong chảo trên lửa vừa. Món ăn hấp dẫn này được ăn kèm với 2/3 ly khoai tây nghiền đông lạnh.
  • 1/8 trái dưa hấu.

Trên đây là thực đơn giảm cân sử dụng 5 ngày/tuần, sau 1 tháng sẽ giúp bạn giảm được từ 5 – 10 kg.

Chúc bạn thành công!