Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh, hiệu quả

40

“Nhất dáng – nhì da” từ xưa đến nay vẫn là 2 tiêu chí hàng đầu để đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ. Chính vì vậy mà những nàng gầy nhom đang đau đầu tìm kiếm phương pháp tăng cân, họ luôn đặt ra câu hỏi: “ăn gì để tăng cân nhanh?”

Ăn gì để tăng cân nhanh

Vậy người gầy phải ăn gì để tăng cân nhanh và ăn như thế nào? Cùng đi đến cuối bài viết để tìm được câu trả lời cho câu hỏi hóc búa này.

Lên kế hoạch tăng cân – “Ăn gì để tăng cân?”

Cũng như những người muốn giảm cân, thì việc tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ từ những bữa ăn hàng ngày, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc cũng như luyện tập thể thao hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân – “Ăn gì để tăng cân?”

Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng như sau:

+ Nhóm 1: Những người ăn uống tốt nhưng cơ thể lại không hấp thu được chất dinh dưỡng.

+ Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, khi ăn cảm thấy không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường. 

Cách ăn phù hợp cho người gầy muốn tăng cân:

Ăn gì để tăng cân đối với nhóm 1: Với nhóm người ăn uống tốt nhưng vẫn không béo lên được thì nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng. Vì vậy việc làm đầu tiên chính là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc, kết hợp cùng việc ăn nhiều rau củ để tăng cường khả năng chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do, khiến cho các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu hơn.

Hầu hết chúng ta vẫn thường nghĩ cơ thể không tăng cân được là do ăn uống vẫn còn ít nên càng phải bổ sung dưỡng chất từ thịt, cá, trứng, sữa đặc biệt là chất béo. Tuy nhiên việc nhồi nhét này chỉ làm cho dạ dày thêm áp lực mà cơ thể vẫn không hấp thu thêm được các thức ăn bổ sung. Vì vậy, hãy bắt đầu với việc thanh lọc cơ thể và biết cân bằng các dưỡng chất bằng cách lên thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ rau củ, chất béo và protein…

Ăn gì để tăng cân đối với nhóm 2: với những người gầy do chán ăn, ăn không ngon miệng dẫn đến việc ăn quá ít thì cách giải quyết đơn giản hơn. Đầu tiên chúng ta cần xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn của mình.

+ Chán ăn do thức ăn nhàm chán: việc lặp đi lặp lại chỉ 1, 2 thực đơn trong các bữa ăn cùng việc dinh dưỡng mỗi bữa ăn rất nghèo nàn sẽ dẫn đến tình trạng chán ăn. Cách giải quyết nhanh chóng nhất chính là phải thay đổi thực đơn tăng cân mỗi ngày. Việc lựa chọn những món ăn mình thích để chế biến sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị và tăng cảm giác thèm ăn do cảm giác ngon miệng đã trở lại. Bạn cũng cần lưu ý, không nên ăn vặt khi gần đến bữa ăn chính bởi chúng sẽ khiến bạn no tạm thời và không còn muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì.

+ Chán ăn do sức khỏe: nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi, đau dạ dày hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa hay sức khỏe không tốt cũng khiến cho chúng ta có cảm giác chán ăn. Nếu như bạn đang mắc phải tình trạng này hãy đến thăm khám bác sĩ để có sự điều chỉnh hợp lý nhất. Bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, sử dụng thêm 1 số loại thuốc bổ để giúp cơ thể phục hồi, kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn cũng là một phương pháp hay. 

Chúc bạn đọc thành công.