Mẹo giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng NHANH CHÓNG

39

Bí kíp giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 7 bí quyết giúp giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Đừng đặt ra chế độ ăn kiêng sẽ giúp giảm cân sau sinh.

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc đặt ra chế độ ăn kiêng “chính thức” có thể làm hỏng các mục tiêu giảm cân sau sinh của bạn. Thay vì ăn kiêng , bạn nên ăn nhiều loại thức ăn giúp ổn định và cân bằng cơ thể. Giữ các đồ ăn nhẹ khác nhau trong nhà để khiến bạn không cảm thấy đói đồng thời cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Một quả táo, cà rốt hay bánh quy lúa mì… sẽ là những thức ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn. Cho dù bạn muốn giảm cân nhiều bao nhiêu, nhưng cố gắng không giảm xuống dưới 1.800 calo một ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ.

Lựa chọn những “siêu thực phẩm” để giảm cân sau sinh

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi bạn mới sinh, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tối đa, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Vì vậy, hãy chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng có lượng calo và chất béo thấp. Cá là một trong những “siêu thực phẩm” này bởi nó chứa rất nhiều DHA, một axit béo omega-3 cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển bộ não và hệ thần kinh khỏe mạnh. 

Các nguồn tốt nhất của DHA là cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Sử dụng cá vừa tốt cho bé lại giúp mẹ không bị tăng cân. Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì chúng rất giàu canxi cần thiết để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Và đừng quên protein từ thịt nạc, thịt gà, có ít chất béo và nhiều chất đạm và chất xơ. Chúng tốt cho bạn, và chúng sẽ giữ cho bạn cảm thấy đỡ thèm ăn hơn.

Cho con bú cũng giúp bạn giảm cân sau sinh

Một số nghiên cứu cho rằng bú mẹ hoàn toàn có thể giúp bạn trở lại cân nặng trước khi sinh nhanh hơn, trái hẳn với quan niệm sai lầm của một số người rằng cho con bú khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể hơn. Tuy nhiên, việc cho con bú chỉ cho phép bạn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và chỉ cần đảm bảo rằng bạn không sử dụng việc cho con bú như một cái cớ để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh nhờ phương pháp này.

Giảm cân sau sinh hiệu quả hơn nếu bạn uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn không bị mất nước. Nó cũng giúp lấp đầy dạ dày của bạn để bạn không ăn quá nhiều. Và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Vận động giúp giảm cân sau sinh

Chế độ ăn kiêng là rất quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần của kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn . Bạn cũng cần phải kết hợp các bài tập aerobic và gym sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cho cơ và xương của bạn mạnh khỏe. Tập thể dục, ngoài việc giúp bạn giảm cân còn mang lại rất nhiều lợi ích cho một bà mẹ sau sinh. Nó giúp giảm trầm cảm, giải quyết vấn đề về giấc ngủ, giúp giải tỏa căng thẳng …

Ngủ ngon giấc giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Trong một nghiên cứu, những bà mẹ sau sinh ngủ khoảng 5 tiếng đồng hồ hoặc ít hơn một đêm thường có khuynh hướng tăng cân nhanh hơn so với những phụ nữ ngủ bảy giờ. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress khác có thể thúc đẩy sự tăng cân.  Và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cảm thấy không muốn chăm sóc chính bản thân mình. Bạn ít có khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, bạn có nhiều khả năng sẽ lấy một cái gì đó có sẵn hơn. Bạn cũng ít có khả năng để có được hoạt động thể chất.